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肩周炎预防保健的十大方法 - 上海西郊骨科医院
来源:www.xjgkyy.net 作者:本站编辑 日期:2018-09-13
肩周炎是中年女性的一种常见疾病,多发于五十岁左右。肩周炎患者一般会出现肩部疼痛、肩关节活动困难等症状,而且夜间会加重,使患者连简单的穿衣、梳头等动作都无法完成,严重影响生活和工作。那么在生活中肩周炎患者如何运动保健呢?下面,上海西郊...

   肩周炎是中年女性的一种常见疾病,多发于五十岁左右。肩周炎患者一般会出现肩部疼痛、肩关节活动困难等症状,而且夜间会加重,使患者连简单的穿衣、梳头等动作都无法完成,严重影响生活和工作。那么在生活中肩周炎患者如何运动保健呢?下面,上海西郊骨科医院的专家就为大家分享一下肩周炎运动保健的方法。

  一、旋转肩膀:先以中等速度稍用力前后分别旋转18次,左右肩交替,各做18次。

  二、耸肩:先以中等速度稍用力做耸肩动作,左右交替进行,共做100次。耸肩锻炼是治疗肩周炎的要点疗法,能收到缓解肩痛的良效。

  三、头压手:仰卧在床上,两腿伸直,手掌伸到后脑下,掌心向上,用头紧紧压手心,哪边肩痛就压哪边,每次至少压20分钟。头压手每晚睡觉前、早上起床前做,一般坚持一个月左右,肩痛消失,活动自如。

  四、甩臂:两臂高举过头顶,手心向外,自然向上甩,带动腰部颤动共做36次。后做左右上下甩臂动作,各做18次。

  五、拍打肩膀:先用右手掌以中速稍用力拍打左肩,左手拍打后背,接着用左手以同法拍打右肩,右手拍打后背,共拍打50次。

  六、抻拉肩部:先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀,然后右手以同法向右侧抻拉肩膀,左右交替进行,共抻拉36次。

  七、悬垂锻炼:利用单杠或树干等物做悬垂动作。开始时少做,要循序渐进,量力而行。

  八、单臂或双臂摇动:先做单摇臂,右手叉腰,左臂向前向后分别各摇18次,接着换右臂前后分别各摇18次。后做双摇臂动作,双手合在一起双臂置于胸前,左右分开伸直,向前向后各摇18次。

  九、摸墙:站在墙根,患侧手扶墙,由低向高摸,直摸到高点不能再向上为止。然后,把手放下,反复练习,摸36次。

  十、摇球:上摇球:双手如抱球状,举在头顶,略抬头,由上左下右摇18圈,眼跟着手转,然后用同法,方向相反再摇18圈。中摇球:双手如抱球状,放在胸前,从右向左摇18圈,眼平视前方,然后用同法,方向相反摇18圈。下摇球:双手如抱球状,弯腰50度,双手从头顶从上左下右摇18圈,再用同法,方向相反摇18圈。此法是活动肩、肘并疏通其经络,活运气血的有效疗法。

  以上就是肩周炎的运动保健方法,大家学会了吗?只要大家坚持锻炼,会起到很好的效果。希望大家多加注意,积极预防,远离肩周炎疾病。如果大家对于肩周炎疾病还有什么问题可以随时与我们的在线专家联系。

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